1. 10000步<3000步:

   3000步的快走，高于身体强度30%，比平常走10000步更加锻炼身体，锻炼心肺

2. 每周锻炼2分钟：

   HIIT单车，快速消耗肌糖原，有氧适应平均提升11%，

   HIIYT==1分钟张臂跳跃+1分钟深蹲+1分钟快跑+1分钟张臂跳跃+1分钟深蹲

3. 举重物和轻物的锻炼效果没有差距：

   但是都要达到肌肉疲劳，所以举重物的时间会缩短

4. 跑步不会伤膝关节，甚至有益

5. 锻炼使人快乐：

   锻炼时会产生内源性大麻素，类似于大麻中的大麻醇，可以引发快感